365 món ngon mỗi ngày: Những thực phẩm nào giúp bổ sung vitamin B6 cho cơ thể?

Những thực phẩm nào giúp bổ sung vitamin B6 cho cơ thể?:

Những thực phẩm nào giúp bổ sung vitamin B6 cho cơ thể?:

Vitamin B6 hay còn gọi là pyridoxine là một loại vitamin có thể tan trong nước, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả, cũng như bảo đảm cho hệ thần kinh và rất nhiều những cơ quan khác trên cơ thể thực hiện tốt […]hướng dẫn nấu ăn

The post Những thực phẩm nào giúp bổ sung vitamin B6 cho cơ thể? appeared first on Hello Bacsi.

Vitamin B6 hay còn được gọi là pyridoxine là một trong những loại vitamin có thể tan trong nước, đóng vai trò rất là quan trọng đặc biệt trong việc bảo trì quá trình trao đổi chấtkết quả tương tự như bảo đảm cho hệ thần kinh và không ít những cơ quan khác trên cơ thể thực hiện tốt chức năng của chúng.

Một tín đồ rất cần được bổ sung đủ các thực phẩm giàu vitamin B6 để tránh chạm chán phải những vấn đề có liên quan đến tình trạng thiếu loại vitamin này như viêm da, trầm cảm, rối loạn tâm thần, đột quỵ, các chấn thương và bệnh thiếu máu.

Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên rằng bạn chỉ nên bổ sung những thực phẩm chức năng cung cấp vitamin B6 để sửa chữa trong trường hợp cơ thể không thể hấp thu được từ các nguồn cung cấp vitamin B6 tự nhiên Bởi vì việc hay dùng các sản phẩm này quá liều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh của bạn và có tác dụng sẽ gây ra những tổn thương cho các giác quan. Có vô số các nguồn tự nhiên và thoải mái và cả tổng hợp vitamin B6 bao gồmrau các loại trái cây, thịt, các loại hạt và ngũ cốc. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu vitamin B6 dễ tìm mà bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.

Các loại thịt

Hầu hết các loại thịt đều có chứa một lượng vừa phải vitamin B6. Trong đó, các loại thịt gia cầm như thịt gà ta cung cấp khoảng ½ mg vitamin B6 mỗi chế độ Tương tự, thịt bò cũng có chứa không ít loại vitamin này bên cạnh các chất dinh dưỡng đặc trưng khác. Bạn có thể dễ ợt bổ sung các loại thịt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng cách kết hợp chúng để chế biến ra những món thức ăn thơm ngon và bổ dưỡng.

Vitamin B6 có khá nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá tuyết và cá chỉ vàng. Cụ thể, hàm lượng vitamin trong một thực đơn cá ngừ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng ½ nhu cầu cần thiết mỗi ngày.

Các loại rau củ

Hầu như những loại rau xanh đều có chứa vitamin B6 nhưng hàm lượng chất này đặc biệt cao trong một số loại như rau cải mâm xôi, ớt chuông đỏ, đậu hà lan, bông cải xanh, măng tây, khoai tây nướng nguyên vỏ và rau cải. Ngoài việc các loại thực vật này rất giàu vitamin B6 thì chúng cũng đưa về tương đối nhiều những tiện ích khác thông qua việc cung cấp cho cơ thể các chất béo thực vật, các loại chất dinh dưỡng và vitamin khác giỏi cho sức khỏe.

Các loại trái cây

Trong các loại trái cây, chuối là loại quả chứa rất nhiều vitamin B6. Trung bình cứ 100g chuối sẽ bổ sung cho cơ thể bạn một lượng tương đương 0.3 mg vitamin B6. Bạn nên ưu tiên ăn các loại quả có vị nhạt và thêm nó vào các món rau trộn để làm cho bữa ăn của bạn giàu dinh dưỡng hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt thường là nguồn cung cấp tương đối nhiều chất xơ và vitamin B6 cần thiết cho cơ thể.  Chẳng hạn, một cốc hạt hướng dương chứa đến 1.1 mg vitamin B6 hay 100 g hạt vừng rang có thể cung cấp đến 0.8 mg chất này. Vì thế, bạn nên thử kết hợp hạt hướng dương hoặc vừng rang với món bánh mì sandwich mỗi sáng để bổ sung thêm vitamin B6.Bên cạnh đó các loại hạt khác như hạt điều, quả phỉ, hồ trăn và đậu phộng cũng chứa không ít vitamin B6 và có thể thuận tiện kết hợp để chế biến các các món ăn nhẹ cũng thức ăn vặt hằng ngày.

Các loại thảo dược sấy khô và gia vị thực phẩm

Các loại thảo dược và gia vị đa dạng rất giàu vitamin B6. Mặc dù chúng chỉ được sử dụng với hàm lượng nhỏ dại nhưng bạn chỉ cần thêm tí những loại các gia vị này vào trong món nước sốt và súp thì bữa ăn của bạn đã trở nên giàu vitamin B6. Thực tế, một muỗng canh bột ớt khô hoặc ớt bột đã có thể cung cấp cho cơ thể 0.29 mg vitamin B6. Tương tự, tỏi khô, cây ngải dấm, xô thơm, húng quế, bạc hà khô, nghệ, lá hương thảo, bột hành khô, cây kinh giới là những hương liệu gia vị cũng tương tự các loại thảo dược cung cấp dồi dào vitamin B6 cho cơ thể.

Cám và gạo nguyên cám

Gạo nguyên cám, bột cám và những loại ngũ cốc nguyên cám là 1 trong những Một trong những nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm vitamin B6 cho cơ thể. Vì thế, bạn nên hay dùng các sản phẩm trên để làm các món bánh ngọt, bánh quế, bánh nướng, bánh mì nâu và pizza hay các thức uống ngũ cốc dinh dưỡng khác.

Các loại đậu và rau họ đậu

Việc bổ sung các loại thực vật thuộc họ đậu và các loại đậu vào chế độ dinh dưỡng của bạn là một cách hoàn hảo nhất để giữ lượng vitamin B6 trong cơ thể ổn định.  Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh và đậu  lăng là những lựa chọn thay thế sửa chữa cực tốt cho bạn để tránh tình trạng cơ thể thiếu vitamin B6.

Mật đường và xi rô cây mía cỏ

Các loại chất tạo ngọt thoải mái và tự nhiên này chứa hàm lượng cao các vitamin thiết yếu cho cơ thể tương tự như các chất khoáng sẽ là 1 trong sự lựa chọn thông minh hơn cho bạn thay vì sử dụng các loại đường giỏi nhất và xi rô bắp. Cả hai loại nguyên liệu này đều có thể cung cấp cho cơ thể  0.67 mg vitamin B6 trên chế độ 100g.

Gan

Các thực phẩm thuộc nội tạng động vật như gan luôn được biết đến như những nguồn cung cấp dồi dào vitamin B6 cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn vô số gan thì có nguy cơ rằng bạn sẽ mắc phải những vấn đề khác về sự khỏe mạnh vì trong gan cũng chứa không hề ít cholesterol. Do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ loại thực phẩm này ở một mức độ vừa phải.

Nóikết luận bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin B6 bằng cách thêm những loại thực phẩm nêu trên một cách liên tục hơn vào các bữa ăn mỗi ngày Tuy nhiên, bạn cũng rất cần được khám phá kỹ xem liệu loại thức ăn mà bạn lựa chọn có chức năng gây nguy hiểm gì cho sức lực khi hay dùng rất nhiều hay không, đặc biệt trong trường hợp khi bạn đang điều trị một vài những căn bệnh nhất định. Tốt hơn hết, nếu đang chữa trị bất kì căn bệnh nào, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định dùng những loại thực phẩm chứa vitamin B6 nhé.

The post Những thực phẩm nào giúp bổ sung vitamin B6 cho cơ thể? appeared first on Hello Bacsi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *