Home / dạy làm bánh / cách làm bánh / nấu ăn cơ bản: 8 lợi ích tuyệt vời không thể bỏ qua của việc ăn trứng

nấu ăn cơ bản: 8 lợi ích tuyệt vời không thể bỏ qua của việc ăn trứng

8 lợi ích tuyệt vời không thể bỏ qua của việc ăn trứng:

8 lợi ích tuyệt vời không thể bỏ qua của việc ăn trứng:

Trứng là thực phẩm phổ biến xuất hiện trong bữa ăn của hầu hết mọi gia đình. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết lợi ích của việc ăn trứng chưa? Từ xưa đến nay, trứng được xem là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của chúng ta. Nhưng liệu bạn có hiểu […]học nấu ăn

The post 8 lợi ích tuyệt vời không thể bỏ qua của việc ăn trứng appeared first on Hello Bacsi.

Trứng là thực phẩm phổ biến xuất hiện thêm trong bữa ăn của phần lớn mọi gia đình. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết tác dụng của việc ăn trứng chưa?

Từ xưa đến nay, trứng được xem như là món thức ăn luôn luôn phải có trong thực đơn hàng ngày của họ Nhưng liệu bạn có hiểu rõ tất cả tác dụng mà trứng mang lại hay không?

Trứng cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Trứng là loại thực phẩm an toàn và gần cận với đa số tín đồ Một quả trứng có thể cung cấp cho bạn đa dạng các chất dinh dưỡng như:

  • Vitamin A: 6% RDA;
  • Folate: 5% RD;
  • Vitamin B5: 7% RDA;
  • Vitamin B12: 9% RDA;
  • Vitamin B2: 15% RDA;
  • Phốt pho: 9% RDA;
  • Selenium: 22% RDA;
  • Trứng cũng chứa một lượng vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, canxi và kẽm.

(RDA là lượng chất dinh dưỡng của fan bình thường trong một ngày).

Một quả trứng bình thường sẽ chứa 77 calo, 6g protein và 5g chất béo lành mạnh. Trứng là 1 trong những trong số những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất, có chứa đa số các chất dinh dưỡng cần thiết, rất giàu omega-3, pastured, vitamin A và E. Đó là lý do tại sao bạn chỉ cần dùng trái cây hoặc nước cam với trứng và bánh mì là đã có một bữa sáng hoàn hảo để chuẩn bị đầy đủ cho mọi chuyển động trong ngày.

Trứng có thể giúp giải quyết vấn đề thiếu sắt

Nhiều tín đồ bị thiếu sắt nhẹ có thể chạm chán các triệu chứng như mệt mỏi, nhức đầu và giận dữ Do đó, nếu gặp các triệu chứng này và được chẩn đoán là thiếu sắt thì bạn cần dùng bổ sung trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ trứng gà. Trong lòng đỏ trứng gà đựng được nhiều sắt ở dạng heme – dạng sắt mà cơ thể dễ hấp thu nhất.

Trứng không làm tăng cholesterol trong máu

Trứng đựng được nhiều cholesterol. Một quả trứng có chứa 212 mg cholesterol – nhiều hơn một ít lượng khuyến cáo hàng ngày (300 mg). Tuy nhiên, ăn thực phẩm đựng nhiều cholesterol không có nghĩa sẽ làm tăng cholesterol trong máu. Gan là cơ quan sản xuất ra một lượng lớn cholesterol trong cơ thể họ mỗi ngày Tuy nhiên, khi bạn ăn nhiều trứng, gan sẽ hạn hẹp lượng cholesterol cơ thể sản xuất ra.

Một số nghiên cứucho thấy có tới 70% tín đồ dùng trứng liên tục không có triệu chứng tăng cholesterol trong máu, và chỉ có 30% là có biểu hiện tăng nhẹ.

Ăn trứng có thể giảm cân

Một số nghiên cứu cho biết bữa ăn sáng với trứng làm thỏa mãn sự thèm ăn ở những fan thừa cân và nhờ vậy có thể giúp giảm cân.

Một bữa ăn sáng gồm bánh mì, kem phô mai và sữa chua cung cấp lượng kJ bằng với bữa gồm hai quả trứng, bánh mì nướng và mứt. Tuy nhiên, bạn có thể giữ năng lượng trong cơ thể lâu dài hơn nếu ăn theo khẩu phần ăn thứ 2 và tiết kiệm khoảng 29% năng lượng cần được cung cấp cho bữa trưa.

Mỗi quả trứng có chức năng cung cấp 315 kJ năng lượng. Bạn có thể kết hợp trứng với các loại ngũ cốc nguyên hạt và trái cây hoặc rau là đã có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng,đơn giản dễ dàng tiết kiệm và hữu ích nếu thích giảm cân.

Ăn trứng giúp tăng cường sức khỏe cho não bộ

Chất choline trong trứng có thể giúp não bộ của trẻ sơ sinh và trẻ bé dại cách tân và phát triển săn chắc tương tự như cải thiện trí nhớ ở fan già. Trứng là nguồn cung cấp choline hoàn hảo Ăn một quả trứng hằng ngày sẽ cung cấp 28% choline cần thiết cho phụ nữ có thai.

Ăn trứng giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và đảm bảo mắt

Khẩu phần ăn bao gồm trứng, rau bó xôi và bông cải xanh có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa võng mạc và các bệnh về mắt khác ở bạn cao tuổi. Trứng là nguồn cung cấp lutein và zeaxanthine dồi dào. Đây là những chất chống oxy hóa có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc giữ cho mắt khỏe mạnh Những chất này có thể đảm bảo an toàn mắt khỏi một số loại bước sóng ánh sángcó hại năng lượng cao.

Ăn trứng giúp đảm bảo xương

Trứng là 1 trong số ít những thực phẩm giàu vitamin D. Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thu canxi và gia hạn sự khỏe mạnh của xương. Trứng và sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, có vai trò trợ giúp ngăn ngừa loãng xương ở bạn lớn tuổi.

Ăn trứng giúp bức tốc sự khỏe mạnh của tóc và móng

Tóc và móng là những yếu tố phản ánh nhiều nhất sự mất cân bằng và thiếu hụt chất dinh dưỡng trong cơ thể. Trứng có thể cung cấp axit amin chứa lưu huỳnh, nhiều vitamin và khoáng chất thúc đẩy mái tóc và móng cải tiến và phát triển khỏe mạnh.

Với 8 tính năng hoàn hảo nhất ở trên, trứng xứng đáng là thực phẩm nên được bổ sung liên tiếp vào bữa ăn mỗi ngày Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng trứng mà chỉ ăn ở mức vừa phải (không quá 6 quả trứng một tuần) để đảm bảo an toàn sức khỏe bạn nhé.

The post 8 ích lợi tuyệt vời nhất không làm sao bỏ lỡ của việc ăn trứng appeared first on Hello Bacsi.

About daynauan

Check Also

nấu ăn thực dưỡng: Cách làm muffin sô cô la thơm mềm cực ngon

Cách làm muffin sô cô la thơm mềm cực ngon: Cách làm muffin sô cô …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *