nấu ăn ngon mỗi ngày: 5 nguyên tắc giúp bạn ăn kiêng đường dễ dàng hơn

5 nguyên tắc giúp bạn ăn kiêng đường dễ dàng hơn:

5 nguyên tắc giúp bạn ăn kiêng đường dễ dàng hơn:

Việc tuân theo các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng đường sẽ không còn là một thử thách khó khăn khi bạn kết hợp với thực phẩm bổ dưỡng và hoạt động thể chất. Đường là một thành phần được tìm thấy trong hầu hết các món ăn. Vì thế, để áp dụng chế […]cách nấu ăn ngon

The post 5 nguyên tắc giúp bạn ăn kiêng đường dễ dàng hơn appeared first on Hello Bacsi.

Việc tuân theo các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng đường sẽ không còn là 1 trong các những thử thách khó khăn khi bạn kết hợp với thực phẩm bổ dưỡng và chuyển động thể chất.

Đường là 1 trong những thành phần được tìm thấy trong hầu hết các món ăn Vì thế, để áp dụng chế độ ăn kiêng đường thật sự là 1 trong các những thử thách khôngdễ ợt đặc biệt là với các tín đồ hảo ngọt. Hãy thử áp dụng 5 nguyên tắc sau đây để ăn kiêng đường một cách lành mạnh nhé!

1. Luôn ăn một bữa sáng giàu protein

Nếu bạn có nhu cầu giảm cân và có một vòng eo thon gọn, tốt nhất có thể bạn không nên bỏ bữa sáng. Ăn sáng là 1 trong những thói quen phổ biến của những bạn đã giảm cân tương tự như đang duy trì một cân nặng lành mạnh. Thực tế, những fan tiếp tục bỏ bữa sáng có phần trăm béo phì cao hơn những người khác đến 4,5 lần. Bên cạnh đó, việc ăn sáng đều đặn giúp bạn điều tiết lượng đường huyết xuất sắc hơn, giảm đi một nửa nguy cơ có làm lượng đường glucose cao.

Tuy nhiên, bên cạnh thói quen ăn sáng điều độ, những món thức ăn bạn lựa chọn cho bữa sáng cũng rất quan trọng Nếu bạn dùng bữa sáng với những món như ngũ cốc, bánh mỳ nướng, bánh muffin hoặc một ít trái cây, bạn sẽ cảm thấy đói chỉ trong vài giờ. Nguyên nhân là do những món ăn trên chủ yếu gồm các loại carb rất dễ tiêu hóa. Khi bạn tiêu thụ các các món ăn này, lượng glucose trong cơ thể sẽ tăng đột ngột và cơ thể bạn sẽ tiết ra insulin, nhưng kế tiếp lượng glucose sẽ tụt hối hả và bạn sẽ cảm thấy cồn cào và muốn ăn thêm.

Vì thế, các chuyên gia khuyến khích rằng cực tốt bạn nên bổ sung protein vào bữa sáng. Protein để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Hơn nữa, theo như hiệu quả từ các nghiên cứu, ở cùng ở lượng calo, protein sẽ giúp bạn no nhiều hơn so với carb hoặc chất béo. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết rằng việc tiêu thụ protein suy giảm các cơn thèm đường.

2. Ăn 5 bữa mỗi ngày để tránh thèm đường

Nếu bạn không ăn trong một khoảng khoảng thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ chuyển động chậm lại để chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn không nên để trường hợp đó xảy ra. Hơn nữa, việc bỏ bữa cũng là 1 trong giữa những nguyên nhân chính dẫn đến các cơn thèm đường. Bên cạnh đó, bỏ bữa làm hạ đường huyết trong cơ thể, khiến bạn ăn nhiều hơn để bù đắp cho lượng calo bị mất.

Vì thế, bạn nên chia nhỏ tuổi các bữa ăn và ăn 5 bữatừng ngày điều này để giúp đỡ bạn không cảm thấy đói và suy giảm tối đa các cơn thèm đường.

3. Hạn chế bỏ thêm đường vào món ăn 

Khi bạn nêm nếm bằng đường, các món ăn của bạn sẽ không tự điều chỉnh mùi vị nhiều ngoài vị ngọt. Tuy nhiên, nếu bạn hay dùng các loại gia vị khác hoặc những loại thực vật, mùi vị của món ăn sẽ biến đổi rất nhiều Chẳng hạn như khi bạn đặt một nhánh hương thảo lên phần gà trước trong lúc nướng Hơn nữa, các loại các gia vị ngọt, chẳng hạn như quế có thể giúp bạn giảm bớt các cơn thèm đường và tiện lợi bám sát vào kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình hơn.

4. Tập thói quen ngủ đủ giấc và điều độ

Một trong những kim chỉ nam chính của các chế độ ăn kiêng đường đó chính là phục hồi sự hòa hợp trong quá trình trao đổi chất giữa nội tiết tố ghrelin, một chất kích động sự thèm ăn và leptin, giúp báo hiệu rằng cơ thể đã no, cùng với insulin. Khi những nội tiết tố này vận động hài hòa, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn và giảm thiểu được nguy cơ tích tụ mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ ngắn hơn thời gian lời khuyên là 7–9 giờtừng ngày bạn sẽ khó có thể thực hiện được kim chỉ nam này.

Nếu bạn không ngủ đủ, hoặc thậm chí bỏ ngủ, chỉ trong vài đêm thôi cũng đủ để giảm mức leptin xuống 18% và tăng mức ghrelin lên khoảng 30%. Hai điều chỉnh này sẽ kích động sự thèm ăn, đặc biệt là đối với các thực phẩm nhiều đường như bánh quy và bánh mì. Theo nghiên cứu ra mắt tại cuộc họp thường niên bàn thảo các nghiên cứu về giấc ngủ năm 2012, chứng thiếu ngủ không những khiến bạn cảm thấy thực phẩm có chứa đường, chất béo hấp dẫn hơn, mà còn làm giảm khả năng kháng cự của bạn.

5. Tăng cường chuyển động thể chất thường xuyên

Nếu bạn đang bị ám ảnh bởi cơn thèm đường, tập thể dục tích cực hơn có thể giúp bạn kiểm soát và điều hành cảm giác này. Nếu bạn càng ít vận động thì bạn sẽ cảm thấy thèm ăn hơn, ngay cả khi cơ thể bạn không rất cần được nạp thêm calo. Thực tế, các đối tượng nghiên cứu có xu hướng ngồi yên lại cảm thấy đói hơn 17% so với những người liên tiếp di chuyển trong quá trình nghiên cứu. Theo các chuyên gia, nguyên nhân có thể là do việc không chuyển động thúc đẩy cơ thể tiết ra nội tiết tố ghrelin.

Tập thể dục liên tiếp và điều độ cũng giúp duy trì sự nhạy cảm của các tế bào cơ với insulin. Hơn nữa, các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng mật độ cơ, tạo thành các cơ mạnh hơn tương tự như thường dùng nhiều glucose hơn. Tương tự các bài tập cardio giúp cải tiến và phát triển sức lực tim mạch, rèn luyện sức mạnh có thể giúp giảm cân.

Các vận động thể chất, đặc biệt là những vận động màbạn muốn sẽ giúp bạn có thể vứt bỏ bớt đường ra khỏi não bộ và bụng của bạn. Đi bộ nhanh và các bài tập Thái Cực quyền đều giúp kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, vì đây là hai vận động im lặng và giúp chuyển hướng tâm trí. Nếu mình thích bơi, đạp xe đạp, tập yoga hoặc âu yếm cây kiểng trong vườn thì những chuyển động này cũng giỏi cho sự khỏe mạnh Hơn nữa, khi bạn vận động càng nhiều, thì lớp mỡ thừa tích tụ ở bụng dưới của bạn sẽ tan biến nhanh hơn.

Những nguyên tắc này không chỉ giúp bạn dễ dàng thành công hơn trong việc áp dụng ăn uống kiêng đường, mà phần nào đó cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình hơn. Chínhchính vì như thế bạn hãy đọc thật cẩn thận những quy tắc trên và áp dụng càng sớm càng xuất sắc nhé.

The post 5 nguyên tắc giúp bạn ăn kiêng đường thuận lợi hơn appeared first on Hello Bacsi.

Các bài viết khác từ dạy nấu ăn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*