nấu ăn rẻ: Những thực phẩm cung cấp magiê bạn nên bổ sung (Phần 2)

Những thực phẩm cung cấp magiê bạn nên bổ sung (Phần 2):

Những thực phẩm cung cấp magiê bạn nên bổ sung (Phần 2):

Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Do đó mà bạn nên bổ sung thường xuyên hơn những thực phẩm cung cấp magiê vào chế độ ăn uống.  Chế độ ăn uống hằng ngày rất dễ khiến bạn bị thiếu hụt magiê, dẫn đến nguy cơ mắc nhiều căn […]học nấu ăn ngon

The post Những thực phẩm cung cấp magiê bạn nên bổ sung (Phần 2) appeared first on Hello Bacsi.

Magiê là một trong giữa những khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Do đó mà bạn nên bổ sung liên tục hơn những thực phẩm cung cấp magiê vào chế độ ăn uống. 

Chế độ ăn uống mỗi ngày rất rất dễ khiến bạn bị thiếu hụt magiê, dẫn đến nguy cơ mắc nhiều căn bệnh như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao…

Ngoài những loại thực phẩm giúp cung cấp magiê đã đề cập ở phần 1 như quả hạnh, mè, chuối, hãy cùng Hello Bacsi tiếp tục xem thêm một số loại thực phẩm nữa nhé.

Đậu phụ

Trong 113g đậu phụ có chứa khoảng 37 mg magiê.

Lợi ích khác của đậu phụ: Nguồn protein thực vật từ đậu nành cung cấp cho bạn 43% nhu cầu canxi hàng ngày trong một chế độ ăn 113g.Hình như đậu phụ còn cung cấp cho bạn một lượng sắt dồi dào – khoáng chất mà cơ thể cần để sản xuất hemoglobin–protein, giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy trong cơ thể.

Cách cực tốt để ăn đậu phụ: Đậu phụ có thể ăn sống, chiên hay luộc mà hương vị vẫn ngon. Bạn có thể thay đậu phụ xếp thịt gà hoặc thịt bò trong các bữa ăn hằng ngày.

Hạt bí đỏ

Bạn có thể cung cấp cho cơ thể 74 mg magiê nếu tiêu thụ 28g hạt bí đỏ.

Lợi ích khác của hạt bí đỏ: Hạt bí đỏ là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Loại thực phẩm này còn có nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho sự khỏe mạnh tim mạch.Hình như hạt bí đỏ cũng chứa 5g protein trên mỗi khẩu phần.

Cách tốt nhất để ăn hạt bí: Chất xơ và protein khiến cho hạt bí trở thành một món thức ăn nhẹ giúp giảm cân. Rang hạt bí đỏ trong chảo cho cho đến lúc chúng có màu vàng nâu, sau đó để nguội hoàn toàn và hưởng thụ Hạt bí đỏ cũng có thể dùng để tạo ra một lớp phủ ngon tuyệt cho món salad.

Hạt lanh

Một muỗng canh đầy hạt lanh có chứa khoảng 40 mg magiê.

Lợi ích khác của hạt lanh: Bạn có thể cho một lượng nhỏ tuổi hạt lanh xay vào một cốc sữa chua hoặc ngũ cốc để có một bữa sáng lành mạnh cho trái tim. Một muỗng canh hạt lanh chứa hơn một phần lượng chất béo omega-3 được kiến nghị hàng ngày cho cơ thể. Hạt lanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa lignan dồi dào cho cơ thể.

Cách cực tốt để ăn hạt lanh: Hạt lanh có hương vị đậm đà nên chúng khá hợp để rắc vào sữa chua, ngũ cốc hoặc pha vào nước trái cây. Tuy nhiên, bạn cần để ý phải xay chúng trước khi dùng, nếu không hạt lạnh sẽ đi qua cơ thể bạn mà không được tiêu hóa và bạn sẽ không thu được những ích lợi sự khỏe mạnh nào từ hạt lanh.

Sữa (tách béo)

Một ly sữa bóc béo có chứa khoảng 27,8 mg magiê.

Lợi ích khác của sữa bóc béo: Một ly sữa cung cấp khoảng một phần ba lượng canxi cần thiết hàng ngày mà bạn cần để tạo nên những mô xương chắc chắn và giữ cho chúng luôn khỏe mạnh khi càng lớn tuổi. Sữa cũng là nguồn cung cấp kali, vitamin D, protein và vitamin B12 dồi dào.

Cách tốt nhất có thể để uống sữa: Bạn có thể cho sữa ít béo hoặc không béo vào ngũ cốc, trộn với trái cây và bơ đậu để có một món sinh tố bổ dưỡng.

Bột yến mạch

Trong 227g bột yến mạch nấu cho chín có chứa khoảng 57,6 mg magiê.

Lợi ích khác của bột yến mạch: Loại ngũ cốc nguyên hạt này có chứa được nhiều folate, chất xơ và kali, làm bạn thấy no lâu. Thêm vào đó, loại thực phẩm giàu omega-3 này có thể giúp giảm cholesterol trong cơ thể.

Cách rất tốt để ăn bột yến mạch: Bạn có thể nấu bột yến mạch lên và dùng trong các bữa sáng.

Bông cải xanh

Trong 113g bông cải xanh nấu chín có chứa khoảng 51 mg magiê.

Lợi ích khác của bông cải xanh: Các loại thực phẩm thuộc họ cải có chứa đựng nhiều vitamin C hơn cả cam. Một số nghiên cứu cho biết thêm những người ăn nhiều bông cải xanh có nguy cơ mắc một số loại ung thư thấp hơn, bao gồm ung thư đại tràng và bàng quang.

Cách tốt nhất để ăn bông cải xanh: Bạn có thể ăn bông cải xanh biếc hoặc hấp nhẹ và kết hợp với cà chua.

Đậu Hà Lan

Trong 227g đậu Hà Lan có chứa khoảng 48 mg magiê.

Lợi ích khác của đậu Hà Lan: Một chén đậu Hà Lan cung cấp lượng vitamin C cần thiết hàng ngày. Trong đậu Hà Lan cũng đựng nhiều protein, kali và vitamin A.

Cách rất tốt để ăn đậu Hà Lan: Bạn có thể có một các món ăn ngon từ đậu Hà Lan bằng nhiều cách. Bạn hãy rắc đậu Hà Lan vào tất cả hổn hợp xà lách, làm món súp đậu bóc tách vỏ cho ấm bụng, trộn nó vào mì ống hoặc thậm chí ăn sống đậu.

Với những loại thực phẩm trên, bạn có tương đối nhiều cách để vừa bảo vệ cung cấp đủ lượng magiê cần thiết cho cơ thể lại vừa có những các món ăn thơm ngon và lạ miệng.

The post Những thực phẩm cung cấp magiê bạn nên bổ sung (Phần 2) appeared first on Hello Bacsi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *