nấu ăn thực dưỡng: Tổng hợp những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khoẻ mỗi ngày

Tổng hợp những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khoẻ mỗi ngày:

Tổng hợp những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khoẻ mỗi ngày:

Tổng hợp những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khoẻ mỗi ngày: Khi bị loãng xương, chất lượng cuộc sống của người bệnh giảm và nếu ở tình trạng nặng, người bệnh có thể bị gãy xương dẫn tới tàn phế suốt đời hoặc tử vong. Vì vậy, việc giữ gìn cho […]học nấu ăn

The post Tổng hợp những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khoẻ mỗi ngày appeared first on .

Tổng hợp những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khoẻ mỗi ngày: Khi bị loãng xương, chất lượng cuộc sống của người bệnh giảm và nếu ở tình trạng nặng, fan bệnh có thể bị gãy xương dẫn tới tàn phế suốt đời hoặc tử vong. Vì vậy, việc giữ gìn cho xương khỏe mạnh là 1 trong những Một trong những nhiệm vụ hàng đầu của chúng ta ngay từ khi còn trẻ. Cách đơn giản dễ dàng nhất để giúp xương chắc chắn là bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương có sẵn trong các loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống…

Tổng hợp những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khoẻ mỗi ngày

  • Sản phẩm từ sữa: Sữa vẫn là nguồn thực phẩm ưu tiên bậc nhất trong thực đơn những thực phẩm giúp phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe vì trong sữa có tương đối nhiều canxi – thành phần chính cấu thành nên xương. Nếu không uống được sữa tươi thì có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai, sữa bò. Một hộp sữa chua có hàm lượng canxi tương đương với một cốc sữa 250ml. Một miếng pho mát 30g cũng chứa lượng canxi tương ứng. Còn 1 ly sữa bò chứa khoảng 270mg canxi. Nếu sợ hãi về lượng đường trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn hãy chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường.

Tổng hợp những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khoẻ mỗi ngày

  • Ngũ cốc: Ngũ cốc có khả năng phòng chống loãng xương bởi trong nó có hàm lượng protein từ 8-14% và đạm thực vật giúp tăng tốc mật độ xương. Hãy xen kẽ vào thói quen ăn uống (bánh mì, bột mì, gạo…) bằng mầm lúa mì, rau quả sấy khô. Lưu ý: 100g mầm lúa mì mang lại 26g đạm, còn một nắm lúa mạch đem đến 14g đạm.
  • Cá hồi: Đây là loại cá có hàm lượng vitamin D dồi dào (khoảng 12-20mg trong 100g cá) nên rất hữu ích cho sự tái tạo mật độ xương. Cá hồi là 1 trong những 6 thực phẩm giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương tốt nhất Hãy ăn cá hồi 2 lần/tuần để bảo đảm an toàn nhu cầu vitamin D cho cơ thể.Bên cạnh đó phơi nắng cũng giúp cơ thể hấp thụ được một lượng nhỏ tuổi vitamin D qua da. (Hoặc bạn có thể thay thế bằng cá ngừ – Cũng y như cá hồi, cá ngừ có đựng nhiều vitamin D – thành phần bổ trợ cho xương chắc khỏe.) Tham khảo các món ngon từ cá hồi của MecuBen.com ở đây
  • Giá đỗ: Trong giá đỗ có chứa phyto-oestrogen (hormone oestrogen thực vật), đặc biệt là isoflavon giúp các chị em giảm hẳn lo lắng về quá trình loãng xương, nhất là ở giai đoạn mãn kinh, khi xương mỏng đi hối hả và gia tăng nguy cơ gãy xương. Tham khảo 7 cách làm giá đỗ đơn giản tại nhà của MecuBen.com
  • Thịt bò: 50% thành phần cấu tạo của xương trong cơ thể là protein, nên xương rất cần protein. Chị em có thể bổ sung protein cho xương từ thịt bò vì thịt bò chứa không hề ít protein. Theo các chuyên gia xương khớp, fan trưởng thành và cứng cáp nên bổ sung 0,88gr protein/kg trọng lượng cơ thể. Các món ngon từ thịt bò đã có MecuBen.com chia sẻ
  • Chuối: Chuối có tập trung lượng trytophan và serotonin cao, đặc biệt là kali – chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Mỗi ngày bạn ăn một trái chuối là đủ.
  • Bắp cải: Bắp cải chứa vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. 100g bắp cải mang tới 0,2mg vitamin K trong khi lượng vitamin K hàng ngày cần nạp vào cơ thể là 0,03-1mg. Nếu không muốn ăn bắp cải, những bà có thể thay thế bằng cải thìa, cải xanh, cải xoăn… vì các loại cải này cũng hàm chứa không hề ít vitamin K.

  • Trà xanh: Với hàm lượng flavonoid (chất chống ôxy hóa) đa dạng mẫu mã trong lá trà, trà xanh góp phần giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, tránh uống quá 3 cốc nước trà/ngày vì trong chè có nhiều théine – một chất gây kích động Ở một sốfan uống không ít nước trà còn có thể gây đau đầu, thở gấp cũng tương tự rối loạn tầm nhìn hay khó khăn về tiêu hóa. Nên tránh uống trà ít nhất nửa tiếng trước và sau bữa ăn.
  • Rau dền: Nếu không dùng các sản phẩm từ sữa, bạn có thể ăn rau dền bởi vì chúng có chứa canxi, ngoài ra còn có chất xơ, sắt và vitamin A.
  • Trứng: Trứng chỉ chứa 6% hàm lượng vitamin D nhưng chúng ta có thể thuận lợi tìm thấy. Không nên ăn lòng trắng trứng vì có thể làm giảm lượng calo, bên cạnh đó lòng đỏ lại đựng được nhiều vitamin D.
  • Đậu phụ: Đậu phụ là thực phẩm có thể chế biến không hề ít món và có hàm lượng protein cao, có khả năng làm giảm cholesterol trong máu, chống lão hóa, phòng bệnh loãng xương, giúp xương săn chắc Đậu phụ có thể chế biến không hề ít món nhưng cách ăn rất tốt đối với tín đồ lớn tuổi là dùng đậu phụ tươi, hấp cách thủy để tránh mất chất và dùng nóng.

The post Tổng hợp những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khoẻ mỗi ngày appeared first on .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *